不确定性。
克服恐惧，就是要摆脱不确定。
先讲一个故事：
他是怎么做的呢？贝克老爷子说：
认真对比一下，这些扭曲的思维认知你有吗？
“如果TA拒绝我怎么办”、“要是我得癌症怎么办”，然后在臆想的后果中无法自拔。
3、过度概括化。因为一次考试失败，认为自己以后所有考试都失败。
因为一次做得不好，觉得自己以后都做不好。
5、标签化和错贴标签。根据一件事和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。
……
而且上司似乎把更容易出成绩的工作多数都分给了学历更高的同事。
咨询师问小张，如果没有全部接受领导安排的任务，会怎样，会失去工作吗？
一些琐事那些高学历的同事也在做，容易出成绩的工作有时也会轮到自己。
于是更加关注上司如何分配任务，一点点做不好，就怀疑自己的能力，更加失神落魄了。”
觉察到自己的自动化思维后，小张开始做出了新的选择，适当婉拒上司的部分琐事，增加自己的学习时间，用能力的提升，破解对学历的耿耿于怀。
1、觉察。看到是哪些思维信念限制了你，正如你看到沙发上有一把水果刀，它就不会再伤到你。
2、改变思维信念，做出新选择。譬如小张在职场上新的选择。 3、践行你的新选择。
上述三个步骤中，最重要的是第一步，觉察你自己。
除了觉察我们的思维信念，你也可以觉察自己的潜意识。
恐惧背后常常藏着我们不愿面对的痛苦，被我们埋进了潜意识。
害怕承担责任，潜意识可能是恐惧差评；
害怕黑暗，潜意识可能藏着一段创伤……
正如《遇见未知的自己》一书中所说的：
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